Saiba como cuidar da saúde em dias de extremo calor
Uso diário de filtro solar, consumo de água a cada 2h e preferência por frutas da época estão entre as recomendações
Data de publicação: 7 de dezembro de 2022
Hora: 07:07h
Créditos: Camila Souza
Fotos: Ricardo Giusti
Fonte: Correio do Povo
Faltando duas semanas para o começo do verão, o calor tórrido já começou a ser sentido em todas as regiões do Rio Grande do Sul e deve ser ainda mais intenso nos próximos dias. A previsão para o fim de semana é de marcas extremamente altas e muitíssimo acima da média desta época do ano, com temperaturas perto e acima de 40ºC em diversas regiões gaúchas, de acordo com a MetSul.
Em dias de calor extremo, os cuidados com a saúde se tornam ainda mais necessários, já que aumentam o risco de desidratação e problemas de pele. Pensando nisso, o Correio do Povo conversou com profissionais de saúde que deram orientações sobre como enfrentar os dias escaldantes de forma saudável. Confira:
Hidratação
Um dos principais riscos em dias de calor é a desidratação, que acontece quando o corpo perde nutrientes através do suor e causa fraqueza cardíaca, além de diminuir a pressão arterial. “Se temos essa taxa de sudorese alta, temos perdas de nutrientes como água, sódio e magnésio, por isso podemos ter desidratação”, explica a professora de Nutrição da Fadergs Rochele Boneti.
Para evitar que isso aconteça, o consumo de água é essencial. Muito se fala que o ideal é ingerir 2 litros por dia, mas Boneti destaca que a quantidade certa depende de cada indivíduo. “Em média, pessoas saudáveis devem consumir 30ml de água por kg de peso e não passar mais de 2h sem se hidratar.”
Exercícios físicos
E para quem pratica atividades físicas, repor líquidos perdidos com o suor ajuda a evitar fadiga excessiva e lesões. Para evitar desidratação, a ingestão de água não deve ficar limitada ao momento da prática esportiva.
“O consumo deve começar antes do exercício e, ao longo da prática, ir repondo líquidos, ou então ocorre perda de sódio e potássio, o que interfere no rendimento e pode levar a fadiga”, explica o professor de Educação Física da Fadergs Harrison Moura.
Por isso, é importante não esperar sentir muita sede para beber água. Embora também ajudem a hidratar e repor sais minerais, sucos e isotônicos não devem ser utilizados como substitutos da água, podendo ser usados como complementos.
O verão também pede roupas leves e confortáveis, que permitam a transpiração, mas não gerem suor excessivo. “Existem tecidos específicos para exercícios no verão e para cada tipo de esporte, liberando calor e secando rapidamente, sem pesar com o suor”, recomenda o profissional.
